Gezonder worden met groente en fruit

Groente en fruit zijn belangrijk om fit en gezond te blijven. Als je een langere tijd groente en fruit eet, heb je een lagere kans op ziektes, zoals kanker en hart- en vaatziekten. Daarnaast kunnen fruit en groente ook helpen bij het op gewicht blijven.

Boekel AGF groente en fruit

Groente, fruit en je gezondheid

Iedereen weet wel dat groente en fruit gezond zijn en belangrijk voor het lichaam. Maar waarom is dat eigenlijk zo? Door groente en fruit te eten krijg je gelijk energie door koolhydraten, en ondersteuning voor de weerstand door de vitamines en mineralen die in groente en fruit zitten. Je ogen en botten kunnen de vitamines en mineralen ook goed gebruiken. Gevarieerd eten is erg belangrijk omdat niet alle vitamines in elk stuk fruit of groente zitten.

Boekel AGF groente en fruit

Voedingsstoffen in groente en fruit

  • Vitamines en mineralen
  • Koolhydraten
  • Vezels

Deze voedingsstoffen heb je echt nodig voor een goede gezondheid. Ze worden in grote hoeveelheden gevonden in groente en fruit. Probeer koolhydraten zoveel mogelijk uit groente en fruit te halen, en niet uit brood, pasta, koek, snoep of andere tussendoortjes.
In Nederland wordt aangeraden om per dag 200 gram groente en twee stuks fruit te eten. Maar voor een optimale gezondheid is het nog beter om dit te verdubbelen.

Boekel AGF groente en fruit abrikozen

Gezonder worden met hulp van groente en fruit

In groente zitten erg weinig calorieën en dat is goed als je gezond wil blijven. Fruit is een ander verhaal: hierin zitten namelijk suikers en die kan je beter met mate binnen krijgen. De hoeveelheid suiker in fruit wisselt per fruitsoort.

Combineer groente met vet en eiwit: De beste manier om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, is door groente zoveel mogelijk te combineren met eiwitten en gezonde vetten, bijvoorbeeld uit een avocado.

Boekel AGF groente en fruit avocado

Tip om gelijk meer groente en fruit te eten

De beste manier om meer groente en fruit binnen te krijgen is door dagelijks een groene smoothie te drinken. Mensen die beginnen met groene smoothies ervaren vaak al snel de positieve effecten van het fruit en de groente die ze door de smoothie binnen krijgen; zoals meer energie, een mooiere huid en een betere slaap. 

Hieronder zie je twee recepten voor groene smoothie’s met de ingrediënten voor 2 personen. Alles even in de blender en je bent er helemaal klaar voor.

Komkommer avocado kiwi smoothie

Boekel AGF groene smoothie

  • 1 avocado
  • 2 kiwi’s
  • 1 komkommer
  • 330 ml water
Courgette banaan Galia meloen smoothie

  • 1 courgette
  • 1 banaan
  • 1/2 Galia meloen
  • 100 ml water
  • 1 eetlepel olijfolie
  • een beetje zout

Heb je zelf ook een mooi recept om een gezonde, lekkere smoothie te maken? Je kan hiervan een foto op onze Facebook-pagina posten of op Instagram. Tag ons, gebruik #BoekelAGF of #BoekelAGFsmoothie en wie weet delen we jouw post!

INLOGGEN BESTELBOX InOne
KLANT WORDEN
CONTACT
BOEKEL AGF ON TWITTER

“Versheid in zijn element”.